samoświadomość: czynniki zwiększonego ryzyka ucieczki behawioralnej / self-awareness: factors for increased risk of behavioral escape
PL
Układam w głowie wzór na ryzyko wpadnięcia w mechanizmy ucieczki. Sumuję wyzwalacze i przyczyny leżące u podłoża, na które wpadłem w ciągu ostatnich lat.
Mechanizmy ucieczki są w moim odczuciu silnie powiązane, niemal tożsame w mechanizmami wchodzenia w czynności nałogowe. Im więcej zbieram spostrzeżeń na ten temat, tym bardziej mam poczucie, że wzór w wypadku ryzyka popadnięcia w nałóg wyglądałby bardzo podobnie, na pewno musiałby jednak zawierać czynnik uzależniający np. substancji, jednak baza byłaby wspólna. Oto czynniki, które do tej pory zebrałem:
wysoki neurotyzm
Przyzwyczaiłem się w ostatnich latach operować kategoriami tzw. modelu wielkiej piątki*, który dzieli cechy osobowości na pięć dużych kategorii. Jedną z nich jest „neurotyzm”, który uogólniając opisuje wrażliwość na negatywne bodźce. Ludzie wysoko neurotyczni szybciej i mocniej reagują na sytuacje potencjalnie niebezpieczne, częściej skupiają się na negatywnych konsekwencjach zdarzeń i na swoich własnych negatywnych uczuciach, a także łatwiej popadają w depresję i uzależnienia. Im wyższy neurotyzm tym większa szansa na wykształecenie i używanie mechanizmów ucieczki od rzeczywistości, z którą nie radzi sobie jednostka. Dostępne są badania wskazujące zwłaszcza na połączenie wysokiego neurotyzmu i ugodowości z niską sumiennością jako modelu osobowości skłonnej do uzależnienia od alkoholu.
Model wielkiej piątki nie jest z pewnością doskonały i spotyka się ze słuszną krytyką, w tym jednak wypadku krytyka nie jest istotna, przyjmuję jedynie nazwę na pewną cechę występującą u ludzi w mniejszym lub większym natężeniu.
nadmiar stresu
Bezpośrednio wynika z neurotyzmu, jednak może wystąpić u każdego. Nawet nisko neurotyczne osoby mogą znaleźć się w okolicznościach, które przerosną ich możliwości radzenia sobie z nadmiarem negatywnych emocji i długotrwałego obciążenia. Nie znam statystyk. Moje przypuszczenie jest takie, że nadmiar stresu zwiększa szansę na to, że jednostka zacznie używać jakiegoś mechanizmu ucieczki w strefę komfortu.
nadmierne zrelaksowanie
Połączenie, które wciąż jest dla mnie niejasne.
Pisałem o nim już w pół roku temu:
Uważność, problem zrelaksowanego umysłu
Być może chodzi o związek z niską sumiennością. Stan zrelaksowania ma różne oblicza. Jeśli sumienność występuje u kogoś naturalnie na niskim poziome a na codzień wypracowana jest mozolną pracą, to być może wyrwanie się od codziennych zadań może skutkować jej zatraceniem?
Być może chodzi o brak uwagi, gdy jesteśmy zrelaksowani tracimy czujność. Łatwo wtedy o jeden fałszywy krok, który sam w sobie może jeszcze nie jest problemem, ale prowadzi nas w złą stronę. Łatwo wtedy trafić na wydeptaną już, zwłaszcza jeśli niedawno używaną, ścieżkę.
świeża ścieżka ucieczki
Im świeższe jest w nas wspomnienie sekwencji czynów prowadzących nas do chwilowego zapomnienia, tym większa szansa że przy braku ostrożności odtworzymy ją nawet bezwiednie i zanim się obejrzymy znów jesteśmy w pozornym ciepełku, które daje nam jakaś kompulsywnie wykonywana czynność. Im dłużej uda się funkcjonować normalnie, tzn bez ucieczki, tym bardziej ścieżka ta zarasta i mniejsza szansa że trafimy na nią przypadkowo, niestety jednak większa szansa, że zbagatelizujemy ją i sprawdzimy myśląc w duchu „to niebezpieczeństwo już mnie nie dotyczy”.
samotność
Poczucie samotności, niedoboru miłości, interakcji i więzi. Samotność, jak wiadomo, można odczuwać nawet w tłumie, nie chodzi więc o ilość, ale jakość i stałość zawiązanych więzi.
Badania potwierdzające wpływ izolacji na skłonność do uzależnienia u szczurów
niedobór ruchu i snu
Większość podstawowych potrzeb organizmu zmusza nas do ich zaspokojenia. Nie zaspokoimy głodu kompulsywnymi zakupami, ani pragnienia grą komputerową. Z ruchem jest inaczej, łatwo jest zapomnieć o potrzebie ruchu. Im dłużej siedzimy zamknięci w czterech ścianach, tym większa szansa że czując się coraz słabiej jednocześnie tym bardziej wytłumaczymy sobie, że nie mamy siły wychodzić. A to zwiększa szansę izolacji, nie mówiąc o ogólnym szerokim negatywnym wachlarzu konsekwencji zdrowotnych. Podobnie rzecz ma się ze snem. Nie mając stałego rytmu dobowego i często niedosypiając lub źle śpiąc ciężko nam jest zauważyć, że coś jest nie tak. Dopiero wyregulowanie tego mechanizmu pokazuje nam o ile lepiej możemy funkcjonować. Oba niedobory zmniejszają nasze zdolności poznawcze, motywację i uważność, pośrednio zwiększając szansę na ucieczkę od mniej satysfakcjonującego życia.
poczucie braku sensu / brak celu
Poczucie sensu w życiu to skomplikowany temat, którego nie będę nawet próbował tu teraz rozwijać. Tym niemniej brak poczucia sensu zwiększa wg mnie ryzyko ucieczki. Mając silne poczucie sensu własnego istnienia i wizję celu, do którego dążymy, nie zważamy na boczne ścieżki, które tylko oddalają nas od tego celu. Wymianiam ten czynnik na końu listy, lecz uważam go za kluczowy. Jest silnie skorelowany z problemem samotności, lecz szerszy. Nie wszystkie drogi do poczucia sensu życia prowadzą przez bodowanie więzi z innymi ludźmi.
Powiązanym, wielokrotnie drobniejszym odbiciem tego samego wzorca jest moim zdaniem brak jasnego zadania do podjęcia w danej chwili. Zadanie zbyt skomplikowane, nierozbite na podzadania, których można się podjąć aby przybliżyć się do celu wykonania całości łatwo może skutkować chęcią ucieczki.
zapraszam do rozmowy
Jeśli masz jakieś uwagi / spostrzeżenia, chcesz się podzielić własną wizją, napisz maila. Daj również proszę znać, jeśli odpiszesz w postaci wpisu w swojej kapsule gemini, na blogu czy jakkolwiek inaczej.
EN
I'm putting together a formula in my head, a formula for the risk of falling into escape mechanisms. I'm adding up the triggers and underlying causes that I've run into over the years.
The escape mechanisms, in my mind, are strongly related, almost identical to the mechanisms for getting into addictive activities. The more insights I gather on the subject, the more I feel that the pattern in the case of risk of falling into addiction would look very similar, certainly it would have to include an addictive factor for example of substances, but the base would be common. Here are the factors I have gathered so far:
high neuroticism
I have become accustomed in recent years to operating with the categories of the so-called Big Five model*, which divides personality traits into five large categories. One of these is "neuroticism" which, generalized, describes sensitivity to negative stimuli. People who are highly neurotic react more quickly and strongly to potentially dangerous situations, are more likely to focus on the negative consequences of events and on their own negative feelings, and are more likely to fall into depression and addictions. The higher the neuroticism, the greater the chance of developing and using mechanisms to escape from reality that the individual cannot cope with. Research is available that specifically points to the combination of high neuroticism and agreeableness with low conscientiousness as a model of personality prone to alcohol dependence.
The Big Five model is certainly not perfect and faces valid criticism, but in this case the criticism is not relevant, I only take the name for a certain trait that occurs in people to a greater or lesser extent.
Excessive stress
Directly results from neuroticism, but can occur in anyone. Even low neurotic people can find themselves in circumstances that overwhelm their ability to cope with an excess of negative emotions and prolonged stress. I don't know the statistics. My guess is that excess stress increases the chance that an individual will begin to use some mechanism to escape into a comfort zone.
excessive relaxation
A connection that is still unclear to me.
I wrote about it about six months ago:
Mindfulness, the problem of the relaxed mind
Perhaps there is a connection to low conscientiousness. The relaxed state has different facets. If one's conscientiousness is naturally at a low level, and it is earned through hard work on a daily basis, perhaps breaking away from daily tasks can result in a loss of conscientiousness?
Perhaps it is a lack of attention, when we are relaxed we lose vigilance. It's easy to take one false step, which in itself may not be a problem, but leads us in the wrong direction. It's easy to end up on a path that has already been trodden, especially if recently used.
a fresh escape path
The fresher the memory is in us of the sequence of actions leading us to temporary oblivion, the greater the chance that, if we are not careful, we will recreate it even unknowingly and before we know we are back in the apparent warmth given to us by some compulsively performed activity. The longer we manage to function normally, i.e. without escaping, the more this path becomes overgrown and the smaller the chance that we will come across it accidentally, but unfortunately there is a greater chance that we will ignore it and check it thinking "this danger does not concern me anymore".
loneliness
A feeling of loneliness, a deficiency of love, interaction and connection. Loneliness, as we know, can be felt even in a crowd, so it is not about the quantity, but the quality and constancy of the bonds formed.
Research confirming the effect of isolation on addiction propensity in rats
lack of exercise and sleep
Most of the body's basic needs force us to satisfy them. We don't satisfy hunger with compulsive shopping or thirst with a computer game. It's different with movement. It's easy to forget the need to move. The longer we sit closed within four walls, the greater the chance that we will feel weaker and weaker at the same time, explaining to ourselves that we don't have the strength to go out. And this increases the chance of isolation, not to mention the overall wide range of negative health consequences. The same is true of sleep. Not having a regular daily rhythm and often being sleep-deprived or sleeping badly, it's hard for us to notice that something is wrong. Only adjusting this mechanism shows us how much better we can function. Both deficiencies reduce our cognitive abilities, motivation and attentiveness, indirectly increasing the chance of escaping from a less satisfying life.
sense of meaninglessness / lack of purpose
The sense of meaning in life is a complicated topic that I will not even try to elaborate on here now. Nevertheless, the lack of a sense of purpose, in my opinion, increases the risk of running away. Having a strong sense of the meaning of our own existence and a vision of the goal we are striving for, we don't pay attention to the side paths that only lead us away from that goal. I'm listing this factor at the end of the list, but I consider it crucial. It is strongly correlated with the problem of loneliness, but broader than that. Not all paths to a sense of meaning in life lead through building connections with other people.
A related, many times finer reflection of the same pattern, in my opinion, is the lack of a clear task to undertake in the moment. A task that is too complicated, not broken down into subtasks that can be undertaken to get closer to the goal of completing the whole can easily result in the desire to run away.
feel invited to chat
If you have any comments / insights, want to share your own vision, please write an email. Also please let me know if you write back in the form of a post in your gemini capsule, blog or whatever.
_____
____________________
Unless otherwise noted, the content of this site is licensed under CC BY-SA 4.0.
© deerbard